ماذا تتناولين؟ عن حمض الفوليك خلال الحمل ومكملات أخرى

هل أنت حامل؟ من الأمور الأولى التي سيصفها لك الطبيب، هي غالبًا البدء بتناول حمض الفوليك خلال الحمل. اضافة إلى هذا، ابتداءً من الثلث الثاني وحتى 6 أسابيع بعد الولادة، سيوصيك الطبيب بتناول الحديد.

حمض الفوليك

يساهم حمض الفوليك في تطور دماغ الجنين ومركز الاعصاب ويمنع الانيميا (فقر الدم) لدى الحامل. تناول حمض الفوليك خلال الحمل ضروري طيلة فترة الحمل ويوصى بتناول 400 مكغم يوميًا.

الحديد

تناول الحديد يعد أمراً ضرورياً لنمو وتطور المشيمة، ويلبي ازدياد حجم الدم للحامل خلال مراحل الحمل. يوصى بتناول 30 ملغم يوميًا.

من المهم تناول مكمل الحديد بعد ساعتين على الأقل من تناول منتجات الحليب، القهوة والشاي. من المفضل تناول المكمل مع غذاء غني بڤيتامين C كالبندورة، الفليفلة، البرتقال أو الكيوي. بالنسبة لحمض الفوليك لا توجد تعليمات محددة.

قبل تناول المكملات الغذائية، إليك بعض النقاط المهمة:

• يفضل استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المحددة والكميات التي يجب أن تتناوليها.
• قارني بين الأشكال المختلفة لمكملات الغذاء من أجل ايجاد الشكل الأنسب لك- توجد مكملات على شكل أقراص وسائل.
• تناولي مكملات الغذاء مع الوجبة أو مع وجبة خفيفة قبل النوم وذلك من أجل تجنب الشعور بالغثيان.
• تأكدي من شراء مكملات خاصة بالحمل، وليس المكملات العادية المتواجدة في السوق. مجددًا، يفضل استشارة طبيبك أو طبيبتك، لإرشادك حول المنتجات المحددة المناسبة لك.

لمزيد من المعلومات حول الڤيتامينات والمعادن التي يفضل تناولها في فترة الحمل، شاهدي الفيديو من "أهالي في دقيقة"

لمشاهدة فيديوهات إضافيّة من "أهالي في دقيقة"